Объясняю как врач
Почему нужно дышать носом
Меня зовут Инна Толокина. Я врач с опытом более 30 лет.
Хочу объяснить простую и важную вещь: дышать нужно носом.
Всегда. И днём, и ночью.
Природа не случайно сделала нос основным органом дыхания. Рот — запасной вход для воздуха, на экстренный случай. Когда мы дышим ртом постоянно, организм недополучает то, что ему нужно, и получает то, что ему вредит.
Разберу по фактам, что даёт носовое дыхание.
  • 1. Очистка, согревание и увлажнение воздуха
    В носу воздух проходит через узкие ходы, согревается до температуры тела и насыщается влагой. Слизистая и волоски задерживают пыль, микробы и аллергены. В лёгкие поступает уже подготовленный воздух.
    При дыхании ртом воздух заходит холодным, сухим и грязным. Отсюда частые простуды, пересыхание горла, кашель и раздражение бронхов.
  • 2. Оксид азота
    В носовых пазухах вырабатывается оксид азота. Он расширяет сосуды лёгких, улучшает усвоение кислорода и убивает бактерии. Когда мы дышим носом, этот газ поступает в лёгкие. При ротовом дыхании этого не происходит. Поэтому дыхание ртом даёт меньше кислорода тканям.
  • 3. Защита от инфекций
    Слизистая носа — это барьер. В ней есть иммунные клетки, которые обезвреживают вирусы и бактерии. При ротовом дыхании инфекция попадает прямо в горло и бронхи, минуя защиту.
  • 4. Нервная система
    Носовое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему. Это режим спокойствия, восстановления и отдыха. Дыхание через рот включает симпатическую систему — режим стресса и напряжения. Человек, который постоянно дышит ртом, живёт в хроническом напряжении, хуже спит и быстрее устаёт.
  • 5. Лицо и зубы
    Особенно важно для детей, но и у взрослых имеет значение. Постоянное ротовое дыхание меняет форму лица: челюсть сужается, подбородок уходит назад, прикус портится. Язык при дыхании ртом лежит внизу, а должен упираться в нёбо. Это влияет на ширину челюсти и даже на ровность зубов.
  • 6. Храп и остановки дыхания во сне
    При дыхании ртом язык западает назад и перекрывает дыхательное горло. Это вызывает храп и ночное апноэ — остановки дыхания. При носовом дыхании язык занимает правильное положение, дыхание остаётся спокойным и ровным.
  • 7. Выносливость
    При носовом дыхании кислород усваивается эффективнее. Это важно в спорте и в повседневной жизни. Многие спортсмены специально переучиваются на носовое дыхание во время тренировок, потому что так растёт выносливость и снижается пульс.
Что делать, если нос дышит плохо

Сначала — промывание солевым раствором. Если есть искривление перегородки, аллергия или хронический отёк, идите к лору. Дыхательные практики тоже помогают восстановить нормальное носовое дыхание, убрать привычку дышать ртом.

Заведите простое правило: проверять, как вы дышите, в течение дня. Если рот открыт — закрывайте и переводите дыхание на нос. Через несколько дней это войдёт в привычку.

На моём марафоне мы подробно разбираем эти техники и учим организм дышать правильно. Если тема важна для вас — приходите.
Хочу на марафон