Носовое дыхание — вдох и выдох через нос. Основной и правильный способ. Воздух очищается, согревается, увлажняется. Вырабатывается оксид азота для лучшего усвоения кислорода. Носовое дыхание включает парасимпатическую нервную систему — режим спокойствия и восстановления.

Ротовое дыхание — вдох и выдох через рот. Запасной вариант на случай заложенности носа или высокой нагрузки. Постоянно дышать ртом вредно: воздух поступает холодный, сухой, неочищенный. Организм находится в режиме стресса.

Смешанное дыхание — вдох носом, выдох ртом или наоборот. Применяется в некоторых дыхательных техниках для быстрого сброса напряжения или форсированного выдоха.

Поверхностное дыхание — воздух заходит только в верхнюю часть лёгких. Объём вдоха маленький. Газообмен слабый. Так дышат люди в хроническом стрессе — грудью, коротко и часто. Это ведёт к усталости, туману в голове и нехватке энергии.

Глубокое дыхание — работает весь объём лёгких. В газообмене участвуют нижние отделы, где больше всего кровеносных сосудов. Кровь насыщается кислородом. Углекислый газ выводится. При глубоком дыхании успокаивается нервная система и улучшается работа внутренних органов.

Диафрагмальное дыхание, или брюшное. Основная мышца — диафрагма. На вдохе она опускается, живот мягко уходит вперёд. Это самый физиологичный и полезный тип дыхания. Массируются органы брюшной полости, улучшается пищеварение, снижается давление, успокаивается нервная система.

Грудное дыхание, или рёберное. Работают межрёберные мышцы. Грудная клетка расширяется, плечи немного поднимаются. Объём вдоха меньше, чем при диафрагмальном. Такое дыхание часто сопровождает тревогу, страх, умственное перенапряжение. Если грудной тип становится основным, это сигнал о хроническом стрессе.

Ключичное дыхание. Вдох идёт только в верхушки лёгких. Плечи и ключицы поднимаются. Объём вдоха минимальный. Мышцы шеи перенапрягаются. Так человек дышит при сильном волнении, плаче или панической атаке. Как постоянный способ дыхания — приводит к усталости и головным болям.

Полное дыхание. Вдох проходит через все три отдела: живот, грудная клетка, ключицы. Именно так дышат младенцы. Полное дыхание — цель многих дыхательных практик. Оно даёт максимальный газообмен и включает восстановительные процессы.

Ровное дыхание — вдох и выдох одинаковой длины. Уравновешивает нервную систему. Используется для спокойствия и концентрации.

Неравное дыхание — вдох и выдох разной длины. Например, удлинённый выдох активирует парасимпатику и расслабляет. Удлинённый вдох бодрит и повышает тонус. На таких соотношениях построены многие дыхательные техники.

С задержками — между вдохом и выдохом или после выдоха. Задержки тренируют толерантность организма к углекислому газу, улучшают усвоение кислорода тканями и укрепляют дыхательный центр.

Нормальное дыхание — 12–16 вдохов в минуту у взрослого в покое.

Урежённое дыхание — меньше 10 вдохов в минуту. Глубокое, осознанное. Успокаивает, снижает давление и пульс.

Частое дыхание — больше 20 вдохов в минуту. Возникает при стрессе, физической нагрузке или в специальных активирующих практиках. При частом дыхании в обычной жизни организм быстро истощается.

Пассивный выдох — мышцы расслабляются, воздух выходит сам. Используется в техниках расслабления.

Активный выдох — воздух выталкивается усилием мышц. Применяется для очистки лёгких, сброса напряжения и в голосовых практиках.