Дыхание — это то, что мы делаем каждую секунду, даже не задумываясь.
Но что, если я скажу, что осознанное дыхание — это ключ к улучшению твоего здоровья и качества жизни?
Замечал(а) ли ты, как задерживаешь дыхание, когда переживаешь? Или как твои вдохи и выдохи становятся поверхностными и быстрыми, когда ты в стрессе? Наш мозг не умеет отличать реальную угрозу от воображаемой. На каждое наше переживание, он реагирует так, как будто мы в опасности: повышает уровень гормонов стресса (адреналина и кортизола), напрягает мышцы, учащает сердцебиение и дыхание, чтобы подготовить нас к «борьбе или бегству».
Когда такая реакция возникает часто, наше тело постоянно находится в состоянии напряжения. Именно поэтому многие из нас чувствуют себя уставшими, тревожными и обессиленными, даже когда не занимались физическим трудом.
Не успели прийти на работу, а уже устали. Знакомо?
Поверхностное дыхание — не диагноз, но причина многих состояний.
Когда такая реакция возникает часто, наше тело постоянно находится в состоянии напряжения. Именно поэтому многие из нас чувствуют себя уставшими, тревожными и обессиленными, даже когда не занимались физическим трудом.
Не успели прийти на работу, а уже устали. Знакомо?
Поверхностное дыхание — не диагноз, но причина многих состояний.
Ключ к решению:
К счастью, есть простой и доступный способ помочь своему телу. Он находится внутри тебя, и это — твоё дыхание.
Управляя дыханием, ты можешь научиться управлять своим состоянием.
К счастью, есть простой и доступный способ помочь своему телу. Он находится внутри тебя, и это — твоё дыхание.
Управляя дыханием, ты можешь научиться управлять своим состоянием.
Как понять, что пора обратить внимание на дыхание?
Оцени свое состояние.
Пройди простой тест.
Если ты узнал себя в этих пунктах, это сигнал: твое дыхание нуждается в осознанном подходе.
Оцени свое состояние.
- Часто беспокоишься?
- Быстро устаешь?
- У тебя слабый иммунитет? Ты часто болеешь простудой?
- Ты замечаешь, что твоя память или концентрация ухудшились?
- Сложно заснуть или просыпаешься уставшим?
- Нет связи с телом?
- Эмоции «живут отдельно»?
Пройди простой тест.
- Сделай вдох носом и выдох ртом. Какая часть тела двигается? Если плечи поднимаются, то дыхание поверхностное. Если живот немного надувается, это говорит о дыхании диафрагмой, что правильно.
- Посчитай. (или на слайде 2, или сделать 3-им)
- Сделай вдох и выдох. Посчитай, сколько секунд у тебя ушло на полный цикл. Если меньше 5, это может быть признаком быстрого и поверхностного дыхания.
Если ты узнал себя в этих пунктах, это сигнал: твое дыхание нуждается в осознанном подходе.